Tempo na trzy

Dziś zrobiłem długie tempowe biegi. Dwa razy po trzy kilometry.
Wyglądało to tak.
Dobieg (ok. 1,7 km): 11'13''
3 km: 13'24''
10 minut przerwy chodzonej.
3 km: 13'22''
Powrót: 11'08''
Razem wyszło biegu: 49'28''

Zależało mi, by na trzech kilometrach utrzymać tempo po 4'30'' i się udało jak widać. Nawet z zapasem. Szlak wzdłuż Trasy Siekierkowskiej jest chyba bardziej "pod górę" właśnie w tę drugą stronę, czyli z powrotem. Istotne, że założenie wykonane.